前回のいびきつながりで、もう１つ。飲酒をしてから寝ている人で、大きな「いびき」をかいている人みたことありますか？または、注意されたことありますか？ あれは、アルコールによって、のどの筋肉がゆるみやすくなっているために起こるようです。
眠れない⇒お酒の力を借りて眠ろう、という発想の方、少なくないかもしれません。適度な飲酒であれば、睡眠前半の深い睡眠を増加させ、ぐっすり感をもたらすこともあります。ただし、睡眠の後半になると、アルコールの分解が行われ血中濃度が急激に減少することで覚醒度があがってしまいます。
たまにする適度な「晩酌」程度は効果的かもしれませんが、寝る直前に飲む「寝寝酒」的な飲酒は、深夜に催眠効果が消失し、さらに覚醒してしまう、という結果に。つまり睡眠の質は結局悪くなってしまうのです。
「寝酒」は案外、常習性があると、離脱しにくいのが困りもの。アル中の１つ、とまでは言いませんが、常習性とはその予備軍と思ってもいいかもしれません。依存傾向が強くなると、催眠効果が減少し、中途覚醒が多くなるため、さらにお酒の量を増やしてしまう、という悪循環に。
休肝日には、リバウンドにより身体は寝て脳が起きてる状態の「レム睡眠」が増え、いわゆる金縛り状態になることも多くなります。「お酒を飲まないと悪夢を見てしまう」という恐怖感から、また寝酒がやめられなくなってしまう。依存傾向が強いほど、自分1人の力ではやめられなくなってしまうので、寝酒は常習化する前に、生活の見直しをしてみましょう。
お酒は楽しく飲んで、眠るための方法はまた別で考えた方がよいかもしれませんね。睡眠の質が悪い理由はなんなのか、まずは自分自身についての情報収集はじめてみましょう。